懷孕初期我只有吃孕婦維他命，一直都是三餐正常吃，很會孕吐所以不會吃飽飽的， 水果適量吃！但漸漸發現，需要的營養好像越來越多，所有媽媽都希望未能生出一個最健康又聰明的寶寶，我覺得養胎先給身體好的營養環境，才是重點！
孕期需要的營養素們
懷孕初期
多吃深綠色蔬菜，孕期每天需應400mcg的葉酸。
因為葉酸是水溶性的，別擔心吃蔬菜+另外補充會補充超過，喝水會隨著尿液排出來。
如果只是單純想補充葉酸，我推薦這一罐。
懷孕中、後期
比初期增加300卡的熱量及10g蛋白質，如果養胎就必須攝取蛋白質。寶寶要長骨頭所以媽咪要補充鈣質，但身為孕媽咪自己身體的鈣質也會流失。
開始需要鈣、鐵補充，補鐵可以吃肝臟、葡萄乾、菠菜。衛生署建議孕婦需要每天攝取1,000毫克的鈣，也要多曬太陽，身體有維生素D才能幫助鈣質攝取。
懷孕養胎，我的日常飲食重點
蛋白質、蔬菜、鈣質、水分、多種維生素攝取是基本需求！
維生素D：除了多曬太陽外，牛肉、蛋黃、菇類都可以攝取到。
葉酸：就是穀類、深色蔬菜攝取。
DHA：海鮮、海苔、海帶。
一周我們家會吃2次的深海魚類，因為魚這種食物放到第二餐的時候就不好吃，而且我會很害怕這個味道！所以我都是晚餐時間吃，和老公一起吃就不怕放到隔餐，不然就是切小分拿去烤。
藻油VS.魚油│魚油DHA跟藻油DHA之間的差異？
鈣質：牛奶、起司、豆腐、豆漿、豆花。
早上一個小碗的麥片粥，有時候會放一些莓果在裡面，喝牛奶來補鈣，中午的話可以吃豆腐、豆干，鈣質會比喝豆漿能得到得更多！
(上次看到新聞說其實市面上賣的起司不健康，天然的製程很費工也很貴，現在看到怕怕不太敢吃太多，就偶爾吃就好了！)
蛋白質：肉類、雞蛋、魚、黃豆製品、豆子。
另外補充的孕期營養品
上次醫生開給我的B6吃完了~~
這次買紐萊特孕維他來吃，主要我是想補充葉酸，畢竟吃青菜比較難抓量！看到裡面有B6就很開心地下單了~
早上吃完一顆不會昏昏沉沉繼續睡回籠覺
因為買一組划算很多就乾脆買組合了 ！叫做孕期營養聰明組 這樣一組一千多元
紐萊特藻油DHA，專利藻油感覺蠻厲害的，一顆一顆能看到膠囊裡面包覆著的藻油，還會流動。
本來是打算買魚油，但就是怕吃到後期會忘記，覺得還是藻油好！
睡前再吃一顆鈣鎂，不知道是最近天氣轉涼還是因為中期了，睡覺睡一睡會抽筋，如果沒忘記的話，我睡前會拉一下筋，吃兩顆鈣鎂。
便祕補鐵！推薦適合孕婦的黑棗精華露
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