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DHA食物來源有很多,例如這些:堅果類、海帶、海藻、深海魚類...可以補充到omega3,雖然調味堅果比較好吃,但還是原味的比較健康呀!和別人聊過才知道,其實蠻多媽媽都會吃藻油來補充DHA的,看那些歐美媽媽好像比較愛吃魚油和深海魚類。我自己是買藻油DHA吃,現代人(包含我)使用3C外加懷孕真心覺得非常需要補充DHA、葉黃素來顧把啾。孕婦DHA一般都是建議中期開始吃,因為初期正常吃寶寶對於營養需求還沒那麼高,通常初期醫生都只會叫孕媽咪們補充葉酸而已。

 

孕婦DHA何時補充?

懷孕3個月以後,因為寶寶的發育需求,所以媽媽需要攝取(爭取)更多營養素給寶寶,別只一方面成就寶寶而自己的養分被吸光光呀!所以我才覺得補充營養品很重要,即使長輩是說不用吃。DHA對於眼睛、大腦是很好的!另外我的產檢醫生表示,DHA不僅在懷孕很重要,哺乳吃也是很重要的!

孕期養胎計畫!養出健康寶寶吃什麼

懷孕哺乳期營養看這張就對了,都幫你整理好了覺得很貼心

 

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Omega3等於DHA嗎?魚油、藻油怎麼挑

No!No!No!Omaga3裡面含有DHA和EPA,正確來說DHA算是Omaga3的一種,就像是平行四邊形和正方形都是四邊形的一種。

一般來說,如果有進行手術會服用抗凝血劑,但也因EPA會靠凝血(EPA不是不好可以保護心血管),所以14天前就要停吃魚油,生產、剖腹產媽咪要注意呀!怕的話可以選擇藻油,就算是食品萃取的藻油出來EPA也非常微量。
圖片來源:魚油DHA跟藻油DHA之間的差異?懷孕媽咪該如何選擇

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DHA的食物來源有哪些?

DHA料理

有醫生說,DHA在攝氏70度以上就會被分解破壞,罐頭的製程需要高溫持續加熱,高溫油炸煎煮也會嚷讓DHA變質,所以DHA早就被破壞了,剩下的比較多是蛋白質、B群等,但是吃生魚片又怕寄生蟲和細菌,想要好好補充營養,身為孕婦的我真的覺得好矛盾呀!最好的烹煮方式還是清蒸,雖然還是會被破壞,但是破壞量會少一些些。

素食類的話,海類植物,海帶、紫菜...都是不錯的選擇,但比起魚類DHA含量不高,另外補充營養品也是不錯的選擇~

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像我自己就有在懷孕第三個月開始每天吃兩顆亞尼活力藻油喔!

魚類、海鮮的DHA含量表(每100g)

名稱 DHA(mg/100g) EPA含量(mg/100g)
鮪魚 2877 1288
鱈魚 72 37
烏賊 152 56
蛤蜊 34 21
48 31
鮪魚 2877 1288
沙丁魚 1136 1381
鯖魚 1781 1214
秋刀魚 1398 844
鮭魚 820 492
鯛魚 297 157
紅鱒 983 247
竹莢魚 748 408
比目魚 176 108
鰻魚 1332 742
鰤魚 1785 898

 

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