派大玲的幸福人蔘

亞尼活力 活力媽媽禮袋

懷孕的時候有買過他們家的保健食品，像是活力媽媽卵磷脂.藻油.血紅素鐵等

補充下來也都蠻適應的

他們家現在也有推出媽媽禮盒

免費申請，可寄送到家喔，有興趣的可以申請看看喔

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懷孕中期最痛苦的事情就是便秘，
一個禮拜大一次便不誇張！
網路上很多媽媽都說黑棗很有效
其實是因為黑棗有很多膳食纖維
所以對於清腸很有效

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DHA食物來源有很多，例如這些：堅果類、海帶、海藻、深海魚類...可以補充到omega3，雖然調味堅果比較好吃，但還是原味的比較健康呀！和別人聊過才知道，其實蠻多媽媽都會吃藻油來補充DHA的，看那些歐美媽媽好像比較愛吃魚油和深海魚類。我自己是買藻油DHA吃，現代人(包含我)使用3C外加懷孕真心覺得非常需要補充DHA、葉黃素來顧把啾。孕婦DHA一般都是建議中期開始吃，因為初期正常吃寶寶對於營養需求還沒那麼高，通常初期醫生都只會叫孕媽咪們補充葉酸而已。

孕婦DHA何時補充？

懷孕3個月以後，因為寶寶的發育需求，所以媽媽需要攝取(爭取)更多營養素給寶寶，別只一方面成就寶寶而自己的養分被吸光光呀！所以我才覺得補充營養品很重要，即使長輩是說不用吃。DHA對於眼睛、大腦是很好的！另外我的產檢醫生表示，DHA不僅在懷孕很重要，哺乳吃也是很重要的！

孕期養胎計畫！養出健康寶寶吃什麼

懷孕哺乳期營養看這張就對了，都幫你整理好了覺得很貼心

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上次有提到孕期便秘的問題，

每次都會在廁所前面蹲很久，

蹲很久沒大出來的心情真的很低落！

懷孕便秘是因為孕期荷爾蒙變化，

讓使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致

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以前沒懷孕的時候還可以靠按摩來排便，但我現在真的不敢，怕會影響到寶寶。只能靠其他的方法來解決便秘！了解懷孕的原因，和審視自己是否有便秘，先了解原由再改善吧！

孕期便秘的3個大原因
1.懷孕荷爾蒙改變，造成腸胃蠕動因而變慢。
2.孕期子宮漸漸變大，壓迫大腸，導致腸道食物流通速度變慢
3.食物在腸道中停留時間拉長，水份被吸收便便更難排出

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天氣忽然變好冷喔！呼嚕嚕呼嚕嚕

老公今天陪我去產檢，後來放我去做指甲，他去逛鞋店

孕前一直有擦指甲油得習慣，但是指甲油對寶寶不好

所以今天終於可以做人生第一次的光療

沒想到需要一段時間才大功告成

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早晚天氣變化都蠻大的，起床搭配一件小外套避免感冒著涼

懷孕了！每個身體變化都要好小心 就是怕感冒吃藥藥

為了寶寶 更要好好照顧自己

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懷孕初期我只有吃孕婦維他命，一直都是三餐正常吃，很會孕吐所以不會吃飽飽的， 水果適量吃！但漸漸發現，需要的營養好像越來越多，所有媽媽都希望未能生出一個最健康又聰明的寶寶，我覺得養胎先給身體好的營養環境，才是重點！

孕期需要的營養素們

懷孕初期
多吃深綠色蔬菜，孕期每天需應400mcg的葉酸。

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才三個月胸部就開始有腫脹脹的感覺，以前的內衣穿起來緊緊的，換了寬鬆的衣物、無鋼圈的內衣，醫生說是荷爾蒙在刺激乳房，乳頭的顏色也在變大變深，其實每個孕媽咪的脹痛時間點不一樣，會痛多久也沒有一定的時間，但是舒緩的方法都是一樣的，可以試試看以下的舒緩方法：

1. 改穿哺乳內衣

因為胸部會越來越大，需要換個舒適的內衣支撐胸部。

2. 冷敷乳房(不要用冰敷)

我是拿冷敷帶來敷，將冷敷袋放入冰箱冷藏區2小時取出。也有一種說法是可以用高麗菜來冷敷，冷敷的時候要避開乳暈的位置

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每到中午孕吐我就失去行動能力，整個人只能躺著，我只有睡覺的時候比較舒服。一直孕吐真的很傷喉嚨，麥當勞雞塊、梅子、檸檬水都試過了！雖然有些方式還應付得去，以下分享我的緩解孕吐6個小方法：

1.不要等到很餓才吃東西

如果空腹很久才進食，我通常一吃完就想吐

2.維生素B6

醫生開給我的，早上吃完一顆真的不會吐，但晚上就開始想嘔吐了

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