派大玲的幸福人蔘

亞尼活力 活力媽媽禮盒

懷孕的時候有買過他們家的保健食品，像是活力媽媽卵磷脂.藻油.血紅素鐵等

DHA食物來源有很多，例如這些：堅果類、海帶、海藻、深海魚類...可以補充到omega3，雖然調味堅果比較好吃，但還是原味的比較健康呀！和別人聊過才知道，其實蠻多媽媽都會吃藻油來補充DHA的，看那些歐美媽媽好像比較愛吃魚油和深海魚類。我自己是買藻油DHA吃，現代人(包含我)使用3C外加懷孕真心覺得非常需要補充DHA、葉黃素來顧把啾。孕婦DHA一般都是建議中期開始吃，因為初期正常吃寶寶對於營養需求還沒那麼高，通常初期醫生都只會叫孕媽咪們補充葉酸而已。

上次有提到孕期便秘的問題，

每次都會在廁所前面蹲很久，

懷孕第一次遇到過年，有許多注意事項必須事前了解，一次搞清楚避免過年狀況連連。年假期間討個吉利之外，媽咪們也需注意保重身體
 

以前沒懷孕的時候還可以靠按摩來排便，但我現在真的不敢，怕會影響到寶寶。只能靠其他的方法來解決便秘！了解懷孕的原因，和審視自己是否有便秘，先了解原由再改善吧！

天氣忽然變好冷喔！呼嚕嚕呼嚕嚕

早晚天氣變化都蠻大的，起床搭配一件小外套避免感冒著涼

懷孕初期我只有吃孕婦維他命，一直都是三餐正常吃，很會孕吐所以不會吃飽飽的， 水果適量吃！但漸漸發現，需要的營養好像越來越多，所有媽媽都希望未能生出一個最健康又聰明的寶寶，我覺得養胎先給身體好的營養環境，才是重點！

孕期需要的營養素們

才三個月胸部就開始有腫脹脹的感覺，以前的內衣穿起來緊緊的，換了寬鬆的衣物、無鋼圈的內衣，醫生說是荷爾蒙在刺激乳房，乳頭的顏色也在變大變深，其實每個孕媽咪的脹痛時間點不一樣，會痛多久也沒有一定的時間，但是舒緩的方法都是一樣的，可以試試看以下的舒緩方法：