派大玲的幸福人蔘

以前沒懷孕的時候還可以靠按摩來排便，但我現在真的不敢，怕會影響到寶寶。只能靠其他的方法來解決便秘！了解懷孕的原因，和審視自己是否有便秘，先了解原由再改善吧！

孕期便秘的3個大原因
1.懷孕荷爾蒙改變，造成腸胃蠕動因而變慢。
2.孕期子宮漸漸變大，壓迫大腸，導致腸道食物流通速度變慢
3.食物在腸道中停留時間拉長，水份被吸收便便更難排出

怎樣算是便秘？

1.便便完仍然覺得肚子脹脹的，有一點點痛痛
2.大完還是覺得腸子好像還有沒排出來的
3.排便的時候都要很用力
4.排出來是乾硬的便便
5.每周排便次數少於3次

解決便秘的方法

• 每天喝8杯的水：喝水的時候要先含在嘴裡慢慢地吞，這樣水分才不會剛喝又被快快排出
• 多吃纖維食物：青菜水果不可少，最好排便首選就是火龍果、黑棗、蜜棗乾、奇異果、香蕉

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• 少吃上火食物、精緻食物：油炸、太滋補的火鍋湯底都是要少吃，加工品也要小心

圖片來源：孕期便秘、痔瘡怎麼辦？懷孕便秘改善方法

• 多走動：飯後走一走多散步能幫助腸胃蠕動
   

如果繼續便秘會怎樣？

孕期最容易有痔瘡，因為大不出來就會用力排便，而且不排便會容易脹氣，真的hen難受，對皮膚和健康都不好。

最好的排便時間及我的SOP

我覺得最好的排便時間是早餐吃完之後，一杯溫水，覺得好像有點感覺，再等一下下再坐在馬桶上等候，踮起腳指，肛門稍稍施一點力氣，如果沒出來休息幾秒吸一口氣再施一點力氣，我是這樣循序漸進的呼吸排便的。如果試過幾次還是沒有我會先離開廁所，再等一下，或是吃一些容易排便的食物、喝水。

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