DHA食物來源有很多，例如這些：堅果類、海帶、海藻、深海魚類...可以補充到omega3，雖然調味堅果比較好吃，但還是原味的比較健康呀！和別人聊過才知道，其實蠻多媽媽都會吃藻油來補充DHA的，看那些歐美媽媽好像比較愛吃魚油和深海魚類。我自己是買藻油DHA吃，現代人(包含我)使用3C外加懷孕真心覺得非常需要補充DHA、葉黃素來顧把啾。孕婦DHA一般都是建議中期開始吃，因為初期正常吃寶寶對於營養需求還沒那麼高，通常初期醫生都只會叫孕媽咪們補充葉酸而已。
孕婦DHA何時補充？
懷孕3個月以後，因為寶寶的發育需求，所以媽媽需要攝取(爭取)更多營養素給寶寶，別只一方面成就寶寶而自己的養分被吸光光呀！所以我才覺得補充營養品很重要，即使長輩是說不用吃。DHA對於眼睛、大腦是很好的！另外我的產檢醫生表示，DHA不僅在懷孕很重要，哺乳吃也是很重要的！
懷孕哺乳期營養看這張就對了，都幫你整理好了覺得很貼心
Omega3等於DHA嗎？魚油、藻油怎麼挑
No！No！No！Omaga3裡面含有DHA和EPA，正確來說DHA算是Omaga3的一種，就像是平行四邊形和正方形都是四邊形的一種。
一般來說，如果有進行手術會服用抗凝血劑，但也因EPA會靠凝血(EPA不是不好可以保護心血管)，所以14天前就要停吃魚油，生產、剖腹產媽咪要注意呀！怕的話可以選擇藻油，就算是食品萃取的藻油出來EPA也非常微量。
圖片來源：魚油DHA跟藻油DHA之間的差異？懷孕媽咪該如何選擇
DHA的食物來源有哪些？
有醫生說，DHA在攝氏70度以上就會被分解破壞，罐頭的製程需要高溫持續加熱，高溫油炸煎煮也會嚷讓DHA變質，所以DHA早就被破壞了，剩下的比較多是蛋白質、B群等，但是吃生魚片又怕寄生蟲和細菌，想要好好補充營養，身為孕婦的我真的覺得好矛盾呀！最好的烹煮方式還是清蒸，雖然還是會被破壞，但是破壞量會少一些些。
素食類的話，海類植物，海帶、紫菜...都是不錯的選擇，但比起魚類DHA含量不高，另外補充營養品也是不錯的選擇~
像我自己就有在懷孕第三個月開始每天吃兩顆亞尼活力藻油喔！
魚類、海鮮的DHA含量表(每100g)
| 名稱 | DHA(mg/100g) | EPA含量(mg/100g) |
| 鮪魚 | 2877 | 1288 |
| 鱈魚 | 72 | 37 |
| 烏賊 | 152 | 56 |
| 蛤蜊 | 34 | 21 |
| 蜆 | 48 | 31 |
| 鮪魚 | 2877 | 1288 |
| 沙丁魚 | 1136 | 1381 |
| 鯖魚 | 1781 | 1214 |
| 秋刀魚 | 1398 | 844 |
| 鮭魚 | 820 | 492 |
| 鯛魚 | 297 | 157 |
| 紅鱒 | 983 | 247 |
| 竹莢魚 | 748 | 408 |
| 比目魚 | 176 | 108 |
| 鰻魚 | 1332 | 742 |
| 鰤魚 | 1785 | 898 |
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